חשיבות ארוחת הבוקר לחיטוב הגוף
ארוחת בוקר עשירה בחלבון לחיטוב הגוף.
תפקיד ארוחת הבוקר, הוא לשבור את הצום של הלילה ולהעניק לנו אנרגיה וערכים תזונתיים לתפקוד תקין. אנשים רבים נוטים לדלג על ארוחת הבוקר במחשבה שאולי יאכלו פחות במהלך היום, כשהתוצאה של הדילוג הזה מתבטאת בעיקר ברעב מוגבר במשך היום וחשק עז למתוק ונשנושים. כדי למתן את תחושת הרעב, עלינו לשמור על איזון רמות הסוכר בדם במהלך כל היום ולאכול כל כ-3 שעות ארוחה מזינה שכוללת את כל אבות המזון החל משעות הבוקר.
ארוחה מלאה עשירה בחלבונים מלאים (חלבון סויה לדוגמה), מסייעת בהשבעת הרעב ובלוטות הטעם שלכם וכך מסייעת לתהליך חיטוב, בניית השרירים, בקרת משקל, ירידה במשקל ולתזונה בריאה ומאוזנת.
חשיבות ארוחת הבוקר למעוניינים להפחית ממשקלם
מעניין לדעת כי רבים האנשים הנוהגים לדלג על ארוחת הבוקר, בטענה שהם מעוניינים להפחית במשקל. זאת בעוד שידוע כיום כי בעשותם כן, הם רק מערימים על עצמם קשיים נוספים, מעבר לברורים מאליהם. מעבר לכך שבזמן שהגוף נמצא במצב של צום יותר משמונה שעות, הוא מכניס את עצמו למצב של מצוקה ומפעיל מנגנונים הנלחמים בניסיונות ההרזיה, הרי שאדם הבוחר לדלג על ארוחת הבוקר, לנצח יגיע לארוחת הצהריים כשהוא רעב במיוחד. כפועל יוצא מכך, יצרוך כמויות מזון גדולות יותר מבלי לשים לב, מאשר לו היה מגיע לארוחת הצהריים עם רמת תיאבון הגיונית. כמו כן, ארוחת בוקר מזינה מחלישה את הכמיהה למתוקים וכך מפחיתה את הסיכוי להתפתות לנשנושים מיותרים.הנה 5 הצעות כלליות לארוחות בוקר בריאות, עשירות בחלבון, למטרת חיטוב לפתוח איתם את היום:
יוגורט מועשר בחלבון עם סיבים תזונתיים
אפשר להעשיר את היוגורט עם יותר חלבון ע"י הוספת אבקות שייק חלבון בטעמים של הרבלייף.
פרוסת לחם שיפון עם כפית טחינה גולמית וביצה קשה
דייסת שיבולת שועל
פנקייק בריאות
יש אינספור דרכים להכין פנקייק, והוא לא חייב להיות מושחת. במקום קמח לבן, השתמשו בקמח שיפון או מלא, או בשיבולת שועל, הוסיפו ביצים, מעט חלב אורז שקדים או סויה ואבקת שייק חלבון הרבלייף בטעם וניל שגם תעשיר את טעמו של הפנקייק וגם תוסיף לפנקייק שלכם את כל החלבונים הדרושים לגוף וויטמינים ומינרלים חיוניים. בנוסף, אתם יכולים לקשט את הפנקייק שלכם בכמה אגוזים ושקדים, שיעניקו מעט שומן בריא שיעיל לתפקוד תקין של המוח, ופירות יער העשירים בפיטוכימיקליים המאטים את תהליכי ההזדקנות, מונעים מחלות לב וסרטן.שייק בוקר בריאות
ארוחות המבוססות על אבקות המשקה של הרבלייף עשירות בחלבון מן הצומח - מהווים ארוחה מהירה וקלה להכנה המספקת שובע לטווח זמן ארוך וכוללים את כל אבות המזון, ויטמינים ומינרליים שהגוף צריך עם בקרה על כמות הקלוריות היומית.
המוצרים של הרבלייף עשירים בחלבון מן הצומח, מסייעים לשמירה על אורח חיים בריא, הגברת עירנות ומניעת סוכרת.
אבקת משקה הרבלייף להכנת שייקים מזינים מוכחת ומיוצרת מדעית ומספקת לכם את החומרים המזינים של ארוחה מלאה מחלבונים מלאים (חלבון סויה), מסייעת בהשבעת הרעב ובלוטות הטעם שלכם לבקרת משקל ולתזונה בריאה ומאוזנת. ייעילותם הוכחה במחקרים קליניים באוניברסיטאות שונות בעולם. תערובת ייחודית זו של מרכיבים, שנוצרה באמצעות טכנולגיית מזון מתקדמת, מספקת חלבונים מן הצומח, שכל מנה מעניקה לכם תזונה טעימה, משביעה ומאוזנת. פחמימות, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים הנספגים בקלות בגוף.
יתרונות נוספים להקפדה על ארוחת הבוקר
הפחתה בסיכון למגוון בעיות בריאות
ישנו גוף גדל והולך של עבודות מחקריות, המצביעות על כך שאכילת ארוחת בוקר באופן קבוע, הינה בעלת יתרונות בריאותיים רבים ביותר, הבאים לידי ביטוי במגוון דרכים. כך לדוגמה, במחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד, הנמשך 16 שנים וכלל 26902 גברים אמריקאים בני 82-45, נמצא שאלו שדילגו על ארוחת הבוקר, נמצאו בסיכון גבוה יותר ב-27% לסבול ממחלת לב כלילית, בהשוואה לגברים שהקפידו לאכול ארוחת בוקר מדי יום.
ישנם גם מחקרים לפיהם הקפדה על ארוחת בוקר מדי יום מפחיתה את הסיכון להשמנת יתר ולסוכרת סוג 2, ידוע כי דילוג על ארוחת בוקר עשוי להוביל לחסרים תזונתיים ולמעשה קצרה היריעה מלהקיף את כל הידע שנצבר בנושא זה. השורה התחתונה היא שארוחת בוקר מהווה גורם מגן משורה ארוכה של תחלואות ותורמת לבריאות הכללית בצורה משמעותית.
ארוחת בוקר בריאה תורמת לשיפור הריכוז
כבר הרבה מאוד שנים קיימת מודעות להשפעה השלילית של הימנעות מארוחת בוקר על יכולת הריכוז, אך רק בשנים האחרונות מתגלים המנגנונים הפיזיולוגיים מאחורי הקשר החזק בין השתיים. במיוחד ניתן דגש בנושא זה לעובדה שארוחת בוקר בריאה הכוללת לצורך העניין ביצים, שיבולת שועל, יוגורט ופירות, מאפשרת לנו לשמור על רמות קבועות של גלוקוז בדם. הודות לכך, לא נחווה נפילות אנרגיה ורעב משמעותי בשעות הבוקר ונוכל ליהנות מתפקוד קוגניטיבי אופטימאלי, עד ארוחת הצהריים.
שפרו את מצב הרוח שלכם
ייתכן מאוד שתחושת העצבנות וחוסר הנינוחות, הנטייה לרגזנות ומצב הרוח הירוד המאפיינים את היום השגרתי שלכם, נובעים כתוצאה מכך שאתם נוהגים לדלג על ארוחת הבוקר הכל כך חשובה. ישנו מגוון רחב של גורמים שעשויים לקשר בין דילוג על ארוחת הבוקר לבין נטייה לרגזנות, עצבנות ומצב רוח ירוד. בין היתר מדובר על האופן שבו אנשים שונים חווים התקפי רעב, תסמינים של רמות גלוקוז נמוכות בדם, ירידה בתפקוד הקוגניטיבי המובילה לתסכול ועוד. אם אתם אכן סובלים מבעיות הקשורות למצב הרוח לאורך היום, נסו להתמיד שבועיים ברציפות באכילת ארוחת בוקר בריאה. רוב הסיכויים שתחוו שיפור משמעותי בהרגשה תוך זמן קצר.
