הכל מתחיל מהחלטה שצריך ורוצים לעשות שינוי, להשקיע מאמצים במקור לעייפות ולא רק בתסמינים.

ארוחת בוקר הינה הארוחה החשובה ביותר ביום.
מחקרים רבים מציגים את הקשר בין אכילת ארוחת בוקר, ערנות וריכוז לאורך היום, איזון רמות רעב ושובע לאורך היום ומשקל תקין.
ארוחת בוקר צריכה להיות איכותית ולהכיל מקור של חלבונים, סיבים תזונתיים, וויטמינים ומינרלים.
דוגמא לארוחת בוקר מזינה ובריאה היא שייק הרבלייף (על בסיס חלב דל שומן)
מכיל כ-17 גר’ חלבון, סיבים תזונתיים ו-21 ויטמינים ומינרלים שמהווה תחליף מהיר ומזין לארוחת בוקר.

מתחילים לשלב ירקות ופירות על בסיס יומי, מנסים לשלב ירקות בכל ארוחה, אפשר להתחיל גם מירק אחד. ופרי בין הארוחות במידה ורעבים.
בהדרגה מגוונים ומעשירים את צריכת הפירות והירקות, ההמלצה הינה 9 מנות פרי וירק ביום.
אפשר להוסיף את הפירות לשייקים של הרבלייף ולהרוויח ארוחה טעימה בריאה ומאוזנת.
רצוי להגיע ל- 5 צבעים ביום, מאחורי כל צבע מסתתרים ויטמינים מינרלים ופיטוכימיקלים שונים (חומרים פעילים התורמים לבריאות).
ירקות ופירות מלאים בסיבים תזונתיים שהגוף צריך לצורכי עיכול תקינים,
כדי להשלים את צריכת הסיבים היומית המומלצת משתמשים באבקת סיבים תזונתיים של הרבלייף בטעם תפוח.

מים מהווים 60-70% ממשקל גופנו וחשובים לתפקוד תקין של הגוף. שתייה מספקת תורמת לתחושת ערנות וריכוז.
שתייה על פי תחושת הצמא אינה מספקת, על מנת להגביר את השתייה מומלץ להציב יעדים לקחת בקבוק ולסיים אותו עד ארוחת צהרים ואחר כך למלא שוב, או לנסות לשתות כוס מים בכל ארוחה או תזכורות בשעון כל שעה וכדומה.
כמו כן, אפשר להוסיף תרכיז אלוורה למים כדי לשפר את ספיגת הנוזלים בגוף ולהקנות להם טעם מרענן אשר יעודד לשתות יותר מים וכך להגיע לכמות הנוזלים היומית מומלצת.
את תרכיז האלוורה רצוי לשלב במשקה אבקת סיבים תזונתיים של הרבלייף בטעם תפוח או עם משקה צמחי בטעמים המסייע להרגיש נמרצים ומשפר את רמות האנרגיה והערנות ושריפה מוגברת של קלוריות.

עם השנים הפכנו לנייחים יותר, אך הגוף האנושי זקוק לתנועה.
פעילות גופנית תורמת להרגשה טוב, דימוי עצמי גבוה, ערנות, ריכוז, שיפור בריאותי מבחינת ערכי סוכר, כולסטרול, ל”ד, חיזוק העצם ומניעת מחלות רבות.
ההמלצה לבצע 150 דק’ פעילות אירובית בשבוע ופעמיים בשבוע אימון כוח.
אפשר להתחיל גם מ- 20 דקות פעילות בשבוע זה כבר משהו.
מוצרי הספורט של הרבלייף - Herbalife Sport 24 מציעים מגוון מוצרים לשיפור הביצועים בפעילות ספורטיבית.