הרבלייף מוכרת כתוכנית מוסמכת למניעת סוכרת

סוכרת היא מחלה מטבולית, הפוגעת בכ-7% מהאוכלוסייה בארץ. מחלת הסוכרת נחלקת לשני סוגים עיקריים: סוכרת נעורים, ששכיחה בעיקר בקרב צעירים וסוכרת מסוג 2 שבעבר הייתה נפוצה בקרב מבוגרים, אך בשנים האחרונות מתרבים הדיווחים על הופעת סוכרת מסוג 2 גם בצעירים.

הסיבות בגינן יכול אדם ללקות בסוכרת מסוג 2 רבות, וביניהן ניתן למנות גורמים תורשתיים לצד אורח חיים לא בריא. החדשות הטובות הן, ששמירה על תפריט מתאים והקפדה על פעילות גופנית יכולים לשפר את איכות החיים של מי שסובלים מהמחלה, ואפילו להילחם בחלק מהסיבוכים שהיא גורמת.

• סוכרת סוג 2 – גורמי הסיכון
  למה אנחנו מתכוונים כשאנחנו מדברים על אורח חיים בעייתי, כזה שמעודד הופעה של סוכרת מסוג 2? החשודים המיידים הם, כרגיל, עלייה במשקל, עלייה במסת השומן בגוף ובעיקר בשומן הויסצרלי (המצוי במרכז הגוף), תפריט עשיר בפחמימות פשוטות ושגרה שאינה כוללת פעילות פיזית סדירה ותכופה.בעלייה במשקל ובמסת השומן ניתן להילחם באמצעות שינוי התפריט לכזה שכולל מזונות המכילים מנות מאוזנות של חלבון, פחמימות ושומנים, לצד ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. הקפדה על דיאטה מאוזנת וצריכה מספקת של נוזלים חשובה במיוחד במניעת עלייה ברמות הסוכר.

• משנים סגנון חיים
  כאמור, מי שמנהלים יומיום פעיל ושומרים על מסת גוף תקינה, מצויים בסיכון נמוך יותר לחלות בסוכרת. מי שרוצים לשמר את פרופיל הסיכון הנמוך, צריכים לשמור על כושר ולהקפיד על תפריט בריא כחלק משגרה ולא כגחמה חולפת.חשוב לזכור שמדובר במשוואה בת שני חלקים – תזונה מאוזנת לצד פעילות גופנית. מי שבכל זאת רוצים לכמת את התרומה של כל חלק במשוואה לבריאות הכללית ולשליטה על מסת גוף תקינה, יכול לזקוף 20%-30% לטובת פעילות גופנית ו-70%-80% לטובת תזונה. עם זאת, חשוב לזכור כי אי אפשר לסמוך על חלק אחד שיפצה על היעדרו של השני.ההבנה כי מדובר בהשקעה ומאמץ לטווח ארוך היא צעד ראשון והכרחי בדרך לשינוי מהותי. הבעיה היא, שרובנו חלשים בדחיית סיפוקים וחזקים בדחיית מאמצים – למחר, לשבוע הבא, לאחרי החגים. יתרה מזאת, כולנו מספרים לעצמנו שאנחנו שולטים בדחפים שלנו. אך התוצאות בשטח מלמדות על מציאות אחרת, לפיה אוכלוסיית העולם הולכת ומשמינה כל הזמן.

• הארוחה החשובה ביותר ביום
  אז מתי מתחילים? על הבוקר. ויתור על הארוחה הראשונה והחשובה ביותר ביום הוא טעות. מומלץ לאכול ארוחת בוקר שתכלול את כל המרכיבים התזונתיים הנחוצים לגוף, ולא תתבסס בעיקר על פחמימות. במהלך היום יש לאכול כל שלוש עד ארבע שעות ולא לפי תחושת הרעב. העצות הללו, שנכונות לכולנו, חשובות שבעתיים לחולי סוכרת, מאחר שהם חייבים להימנע משינויים קיצוניים ברמות הסוכר בגוף.כפי שציינו לעיל, את התפריט הבריא חייבת ללוות פעילות גופנית, שתעזור לגוף לשרוף שומן מיותר ולצרוך אינסולין בצורה מבוקרת יותר. ספורט מעלה את רגישות התאים לאינסולין, ומאפשר ספיגה טובה יותר של סוכרים אל תוך התא. בעייה בספיגת הסוכרים היא בין הגורמים המרכזיים להתפתחות סוכרת מסוג 2, והפיכת מגמה זו היא המטרה העיקרית בטיפול ומניעת המחלה.

לסיכום

• מומלץ לאכול 5 עד 6 ארוחות קטנות ביום.
• אל תוותרו על ארוחת הבוקר.
• לפחות 3 ארוחות ביום צריכות לכלול את כל מרכיבי המזון.
• חלבון צריך להוות 20%-30% מהתפריט שלכם.
• אתם צריכים לשרוף יותר מ-1500 קלוריות בשבוע. פירוש הדבר הוא שעליכם להתאמן כמעט כל יום.

כותב המאמר הוא ד”ר יוני ירום, יועץ לרפואת ספורט וחבר הוועדה המדעית המייעצת לחברת “הרבלייף” העולמית

10 טיפים להורדת הסיכון לחלות במחלת הסוכרת ולשמור על משקל תקין

1. משקל עודף הוא גורם משמעותי המעלה את הסיכון לחלות בסוכרת 

2. תתחילו לזוז באופן קבוע, ולא מספיק פעמיים בשבוע שיעור פילאטיס. מחקרים מראים כי 30 דקות של פעילות גופנית ביום מסייעים להפחתה של 5%-7% ממשקל הגוף – בכך תורמים להקטנת הסיכון לסוכרת בכ-58%. נסו הליכה/ריצה/אופניים מדי יום וגם תרגישו הרבה יותר טוב.

3. תפחיתו משמעותית מאכלים מעובדים ותתחילו לקרוא את מה שכתוב על גבי האריזה. אם אתם רואים כמויות גדולות של מלח וסוכר, תחשבו שוב אם כדאי לכם לאכול את זה.

4. תאכלו אוכל טרי בבית – במסעדות מכניסים לאכול שלכם המון מלח וסוכר שברוב המקרים זה אפילו לא מורגש. כשמכינים את האוכל בבית, ניתן לשלוט בכמויות ולשמור על הבריאות.

5. תישנו טוב – אחד הגורמים העיקריים להשמנה ואכילת סוכרים הם עייפות. כשאנחנו לא ישנים מספיק אנחנו רעבים יותר ואוטומטית רצים למתוקים ומעובדים. שינה טובה תמנע אכילה לא מאוזנת וזלילת ממתקים מיותרת.

6. היו מודעים – מודעים למה שאתם אוכלים ולמצב הגוף שלכם. עשו בדיקות דם תקופתיות ועשו שינוי תזונתי לפי הצורך. אם הסוכר שלכם מטפס מעל הממוצע, זה הזמן לעשות שינוי דרסטי באורח החיים לפני שמגיעים למצב של סוכרת. זכרו שתמיד זה זמן מצויין לעשות שינוי.

7. מוצאים תחליפים בריאים – כשתוקף אתכם החשק למתוק, תנסו לחשוב על תחליפים ראויים ובריאים. במקום לרדת על גלידה, תבחרו בפירות וירקות, בשוקולד מריר 85% מוצקי קקאו במקום בחטיף שוקולדי מושחת או בחטיף חלבון של הרבלייף במקום בחטיף אנרגיה שאינו מאוזן, ללא סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים.

8. אל תתביישו לקבל תמיכה – כשהסוכר שלכם מתחיל לטפס, כשאתם מרגישים שאיבדתם את הדרך מהתפריט הבריא והמאוזן, כשאתם מרגישים שאתם צריכים עזרה כדי לרדת במשקל, אל תהססו לבקש אותה. יש מספיק אנשי מקצוע שישמחו לעזור בין אם זה במסגרת פרטית או במסגרת קופות החולים. התחייבו לתהליך ועשו שינוי במקרה הצורך.

9. הימנעו ממיצים ממותקים וגם ממוצרי הדיאט השונים, שמשבשים את רמות הסוכר בגוף ועשויים לגרום לסוכרת. הרבו בשתיית מים ותה צמחים.

10. תשתדלו להימנע מאכילה לא מבוקרת – אחת הדרכים לשמירה על הבריאות, המשקל וסוכר מאוזן, זה להתחייב לתפריט מסודר בשעות קבועות ולא לתת לחשקים לנהל אתכם בכל פעם בשעה אחרת ללא גבול. היעזרו באיש מקצוע על מנת להתאים עבורכם תפריט אישי המתאים לצרכים האישיים המדויקים עבורכם.